완벽주의 극복을 위한, 자기효능감 높이기와 그 실행방법

 

완벽함을 추구하다 보면 시작조차 어려워집니다. 

일을 시작하기 전에 이미 머릿속으로 완벽한 결과물을 그려놓고, 그것에 미치지 못할 것 같은 두려움에 손을 놓아버린 경험, 한 번쯤은 있으실 겁니다. 

오늘 마감인 보고서를 열어두고 한 줄도 쓰지 못한 채 시간을 보낸 날, 운동을 완벽하게 시작하려다 결국 아무것도 하지 못한 날이 그런 순간들입니다.

완벽주의는 높은 기준을 가진 것처럼 보이지만, 사실은 실패에 대한 두려움이 변장한 모습인 경우가 많습니다. 잘 해내고 싶은 마음이 지나쳐, 아예 시작하지 않는 것으로 실패를 피하려는 것입니다.

 학술적인 용어로서, "심리학자 알버트 반두라(Albert Bandura)가 제시한 '자기효능감'이란 말이 있습니다. 이 말의 의미는 내가 어떤 일을 해낼 수 있다는 믿음을 뜻합니다. 이를 높이는 가장 빠른 길은 아주 작은 성공(Small Win)을 반복하는 것입니다." 

 저의 경우에는, 20분 학습법을 중요하게 생각하고 있고, 또 실제로 그렇게 공부를 하고 있습니다. 

70%로 시작하는 연습

오늘부터 작은 실험을 해보세요. 오늘 할 일 중 한 가지만 골라, 처음부터 '70% 완성'을 목표로 삼아 보는 것입니다. 

완벽한 보고서가 아닌 초안, 완벽한 운동 루틴이 아닌 10분 걷기, 완벽한 답장이 아닌 짧은 한 줄 메시지. 이 정도면 충분하다는 기준을 의도적으로 낮춰보는 것입니다.

처음에는 어색하고 불편하게 느껴질 수 있습니다. '이래도 되나' 싶은 마음이 드는 것이 정상입니다. 하지만 70%로 끝낸 하루가 0%로 끝낸 하루보다 훨씬 앞서 있다는 것은 분명한 사실입니다.

작은 완성이 자신감을 만든다

완벽주의의 가장 큰 함정은, 아무것도 완성하지 못하게 만든다는 것입니다. 반면 작은 완성은 전혀 다른 감각을 남깁니다. '해냈다'는 경험이 쌓이면, 다음 번에는 조금 더 쉽게 시작할 수 있게 됩니다. 완벽하지 않아도 괜찮았다는 기억이 두려움을 조금씩 녹여주기 때문입니다.

위에서 언급한 바와같이, 이것을 '자기효능감'이라고 부릅니다. 거창한 성공이 아니라, 작고 구체적인 완성의 경험들이 쌓여야 비로소 자신을 믿는 힘이 생깁니다. 

완벽한 결과물 하나보다, 부족하더라도 완성된 것들이 열 개가 우리를 더 강하게 만듭니다.

조금 부족해도 괜찮은 하루

완벽하지 않아도 괜찮다는 경험이 쌓이면 마음이 훨씬 가벼워집니다. 스스로에게 조금 더 너그러워지고, 타인의 시선에 덜 흔들리게 됩니다. 무엇보다 삶이 조금 더 앞으로 나아가기 시작합니다.

오늘 하루, 딱 하나만 70%로 끝내보세요. 그 작은 경험이 생각보다 많은 것을 바꾸어 줄 것입니다.

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