하루에 한 번, 고마웠던 일 세 가지 생각하기

바쁜 일상을 살아가다 보면 우리는 성취한 것보다 부족한 것에, 기쁜 순간보다 짜증 났던 일에 더 쉽게 마음을 빼앗기곤 합니다.

하지만 아주 작은 습관 하나만으로 마음의 온도를 바꿀 수 있는 방법이 있습니다. 바로 하루를 마무리하며 '고마웠던 일 세 가지'를 기록하는 것입니다.

감사 일기를 처음 쓰는 분들에게 '세 가지'라는 숫자는 매우 적절한 기준이 됩니다. 너무 많으면 숙제처럼 느껴져 포기하게 되고, 한 가지만 적기에는 우리 일상에 숨겨진 행복이 너무나 많기 때문입니다.

구체적인 발견: 거창한 성공이 아니어도 좋습니다.
일상의 재발견: 아침에 마신 따뜻한 커피 한 잔의 향기, 동료가 건넨 따뜻한 말 한마디, 퇴근길에 마주친 노을 같은 사소한 것들이 모두 대상이 됩니다.

이렇게 세 가지를 찾으려고 노력하는 과정 자체가 우리 뇌가 '긍정적인 신호'를 탐색하도록 훈련하는 과정입니다.

우리의 뇌는 반복되는 생각을 실제 현실처럼 받아들이는 성질이 있습니다. 이를 '뇌 가소성'이라고 합니다.

부정적인 생각에 매몰되어 있으면 뇌는 계속해서 위협 요소를 찾으려 하지만, 의도적으로 감사에 집중하면 행복 호르몬인 세로토닌과 도파민이 분비됩니다. 감사 일기를 지속하면 자연스럽게 세상을 바라보는 프레임이 '결핍'에서 '충만'으로 옮겨가게 되는 것입니다.

가장 좋은 기록 시간은 바로 잠들기 직전입니다. 잠들기 전 마지막으로 하는 생각은 수면의 질뿐만 아니라 다음 날 아침의 기분까지 결정짓습니다.

행복은 멀리 있는 파랑새가 아니라, 우리가 매일 걷는 길가에 핀 작은 들꽃과 같습니다. 돋보기안경으로 세상을 자세히 보듯, 감사 일기라는 마음의 도구로 일상을 들여다보세요.

며칠만 지나도 여러분의 마음속 풍경이 한층 밝아져 있음을 발견하게 될 것입니다. 오늘 밤, 여러분의 노트를 채울 세 가지 감사함은 무엇인가요?

도파민(Dopamine): 쾌락, 보상, 의욕, 운동 기능을 담당하여 성취감과 동기를 부여하는 '쾌락 호르몬'

세로토닌(Serotonin): 은 평온함, 안정, 행복감을 느끼게 하여 감정을 조절하고 숙면을 돕는 '행복 호르몬'으로 작용 (출처; Gemini)

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지안, 인생의 가을길에서 마음을 들여다보다